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做什么运动可以缩阴

作者:mazine 来源: 日期:2019-3-11 10:05:12 人气: 标签:
相信每个女性朋友在产后都会收到医生的嘱咐:多做做盆底肌的恢复运动,通俗点讲就是做做缩阴运动,来加快产后私处的恢复!那么,私处的缩阴运动要怎么做呢?跟着小编一起来看看!

什么是盆底肌?

支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

哪些人群最需要进行盆底肌训练也就是缩阴运动锻炼呢?

产后女性,更年期女性,孕妈妈,有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

下面来讲讲做什么运动可以缩阴?

凯格尔运动:

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

一定要坚持下来哦,为了自己的“性”福生活,加油吧!

站式

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

如果你说没有时间,带孩子太累,没有精力做缩阴运动怎么办?没关系,还有缩阴产品魅滋茵,让你更快、更好的达到紧致的目的!

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以上文章就为大家介绍了做什么运动可以缩阴!需要注意的是训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置,如果想要更简洁的方法,魅滋茵你的不二选择!
读完这篇文章后,您心情如何?
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